Cómo ganar cuando el puntaje es 10-10 en el tenis de mesa

Cómo ganar cuando el puntaje es 10-10

 por Tom Lodziak

traducido del ingles

El puntaje es 10-10.

¿Cómo deberías intentar ganar el juego? Juega si es seguro? ¿O correr riesgos? ¿Solo mantener la pelota sobre la mesa y esperar que el otro pagador se equivoque? ¿O tomar la iniciativa y lanzar un gran ataque?

Con solo dos puntos necesarios para ganar el juego, ¿es completamente aleatorio si ganas o pierdes?

¿O pueden sus tácticas y mentalidad ayudarlo a ganar más de lo que pierde?

Exploremos estas preguntas ...

Mi tasa de éxito del 55%

Este tema me lo envió Frank desde Alemania. Regresó al tenis de mesa después de un descanso de 27 años. Al mirar sus estadísticas, notó que estaba perdiendo el 75% de los juegos cuando el puntaje llegó a 10-10. Frank me preguntó qué podía hacer para mejorar su tasa de éxito.

Esto me hizo pensar en mi propio rendimiento cuando el puntaje es 10-10. Soy un nerd de las estadísticas, así que profundicé en los resultados de mis partidos en los últimos 6 años para ver cuántos juegos gané cuando el puntaje fue 10-10. Estos son mis resultados ...

2013-2014

Ganados: 11
Perdidos: 3

2014-2015

Ganados: 8
Perdidos: 4

2015-2016

Ganados: 6
Perdidos: 9

2016-2017

Ganados: 17
Perdidos: 18

2017-2018

Ganados: 10
Perdidos: 11

2018-2019

Ganados: 9
Perdidos: 5

En general

Ganados: 61
Perdidos: 50

Entonces mi tasa de éxito parece ser bastante aleatoria. Algunas temporadas gano más. Algunas estaciones pierdo más. En general, en los últimos 6 años, he ganado el 55% de los juegos donde el puntaje es 10-10.

Hmmm ...

No estoy masivamente feliz con esto. Es bueno que haya ganado más de lo que he perdido, pero el 55% no es una tasa de éxito fantástica. Entonces, ¿qué podemos hacer tú, Frank y tú de manera diferente para tratar de ganar más juegos cuando el puntaje es 10-10?

¿Juegalo de forma segura?

Cuando el puntaje es 10-10, existe la tentación de ir a lo seguro. Estás en la parte crítica del juego. Dos errores y has perdido. Tus pensamientos pueden cambiar para evitar la derrota y jugar con precaución.

Este enfoque generalmente resulta en juego pasivo, retornos débiles y ataques poco entusiastas. Por supuesto, como solo necesita dos puntos para ganar, este enfoque cauteloso puede funcionar. El otro jugador puede equivocarse.

Pero es una estrategia de alto riesgo ya que el resultado no está en tus manos. Eres dependiente del otro jugador. Si juega mal, tú ganas. Pero si juega bien y aprovecha tus disparos débiles, entonces pierdes.

Con este enfoque, probablemente perderá más de lo que gana.

Sé valiente y juega lo mejor posible

Creo que un mejor enfoque es ir por tus disparos. Juega golpes positivos. Intenta ganar el punto, en lugar de esperar que el otro jugador se equivoque.

Al devolver el servicio de tu oponente, no entres en pánico. Mantente enfocado Intenta leer el giro. E intente devolver el balón de manera positiva, lo que pone a su oponente bajo presión. Esto podría ser una película o un giro superior. También podría ser un empujón positivo o un disparo táctil resuelto.

Para cuando el puntaje llegue a 10-10, debes tener una buena idea sobre dónde tu oponente es más fuerte o más débil. Intenta devolver el servicio al lado más débil de tu oponente. Aplicar presion.

Cuando se trata de su servicio, debe tener una idea decente de qué servicio el otro jugador tiene problemas o regresa de manera predecible. Usa este servicio. E intente servirlo de la mejor manera posible.

Pero asegúrese de recuperarse después del saque. No solo sirva, pare, mire y espere que el otro jugador se equivoque. Espere que le devuelvan su servicio y prepárese para jugar una tercera bola positiva.

No necesita correr riesgos masivos cuando el puntaje llega a 10-10. No intentes disparos salvajes que normalmente no juegas. En su lugar, trate de usar las tomas que haga mejor y realmente comprométase a hacerlas lo mejor que pueda.

Olvídate de que el puntaje sea 10-10.

Solo concéntrate en el proceso de jugar e intenta jugar lo mejor que puedas para ganar esos dos puntos finales.

Dos buenos puntos hacen una gran diferencia

Incluso si juegas lo mejor posible en 10-10, aún puedes perder. Son solo dos puntos después de todo. El otro jugador puede jugar incluso mejor que usted o golpear dos tiros de suerte.

Pero al intentar realmente jugar lo mejor posible en estos dos puntos, aumentará la cantidad de juegos que gane cuando el puntaje sea 10-10.

Y estos dos puntos pueden marcar una gran diferencia en el resultado del partido y en cuántos partidos ganas o pierdes en el transcurso de una temporada.

Entonces, el puntaje es 10-10. ¿Qué vas a hacer? ¿Juegalo de forma segura? ¿O jugar lo mejor que puedas? Tú decides…

Cómo superar el "síndrome del tercer juego"

 por Tom Lodziak

traducido del ingles

Uno de los jugadores que entreno a menudo tiene dificultades cuando llega al tercer juego en un partido. Me dijo…

“He descubierto que a menudo gano los primeros 2 juegos cómodamente, tal vez 11: 5 u 11: 6, pero luego en el tercer juego pierdo. Estoy seguro de que esto es algo psicológico. He preguntado por ahí e incluso algunos jugadores mucho mejores que yo experimentan esto de vez en cuando. ¿Que esta pasando? ¿Cómo vencer esto?

Este problema, que podemos llamar "síndrome del tercer juego", es bastante común. De hecho, también lo ves todo el tiempo en otros deportes, donde un jugador o un equipo, toman una ventaja cómoda y luego se apagan y permiten que el otro jugador o equipo vuelva al partido.

¡Pero tengo buenas noticias! Hay trucos psicológicos simples que puedes usar para mantenerte enfocado y ganar el tercer juego y el partido.

¿Por qué ocurre el "síndrome del tercer juego"?

Si gana los dos primeros juegos cómodamente, puede ocurrir uno de estos tres escenarios:

(1) Comienza a relajarse demasiado y se apaga mentalmente. En tu mente, el partido ya está ganado. Entonces inconscientemente te relajas. Tu mente se desvía hacia tu próximo partido. Reduce su intensidad. Te vuelves demasiado casual con tu juego, esperando ganar tan fácilmente como los dos primeros juegos, pero tu nivel cae demasiado y tu oponente comienza a ganar más puntos. O…

(2) Te vuelves demasiado confiado, intentas disparos espectaculares y te transformas en un espectáculo de tenis de mesa. Pero al presumir, cometes una carga de errores no forzados o juegas inadvertidamente algunos tiros más suaves, lo que permite a tu oponente ganar algunos puntos y ganar confianza. O…

(3) Empiezas a jugar demasiado seguro. Tiene una ventaja cómoda de 2-0, pero a medida que se acerca la perspectiva de ganar, se pone un poco nervioso y cambia su estilo de juego. Empiezas a empujar y jugar ataques más suaves. Intenta evitar cometer errores, esperando que el otro jugador se equivoque primero. Intentas defender tu ventaja, en lugar de tratar de ganar el partido.

Según mi experiencia personal y la de otros jugadores que conozco, la explicación más probable del "síndrome del tercer juego" es la primera: simplemente desconectarse y relajarse demasiado. Aunque conozco a otros jugadores que también encajan en las otras dos categorías.

Pero ya sea el primer, segundo o tercer escenario, el resultado es el mismo. Tu nivel de juego cae.

Además, es muy posible que tu oponente mejore. Después de haber perdido los dos primeros juegos cómodamente, es muy probable que tu oponente cambie de táctica e intente algo diferente. Entonces el nivel de juego de tu oponente puede mejorar.

El efecto combinado de la caída de su juego y el aumento del juego de su oponente, ve un cambio en el impulso y los puntos ganados y perdidos. Un partido que parecía cómodo ahora es competitivo nuevamente.

Superar el "síndrome del tercer juego"

Entonces, ¿cómo superar el "síndrome del tercer juego"? Creo que es en gran medida un problema psicológico, pero en algunas situaciones puede ser causado por un cambio táctico de su oponente, por lo que también debe estar alerta a esto.

Pero centrémonos en el aspecto psicológico. Si gana los dos primeros juegos con bastante facilidad, su principal desafío es mantenerse concentrado. Aquí hay algunas cosas que puedes probar ...

(1) Dígase a sí mismo que el partido es 2-2. Tienes que ganar este próximo juego. Si juegas suave, probablemente perderás. Así que tienes que jugar lo mejor posible, mantener tu intensidad y mantener la concentración de principio a fin.

(2) Date un objetivo. Si ganaste los dos primeros juegos 11-5 y 11-6, ¿puedes ganar el próximo juego 11-4? O si su compañero de equipo ya jugó contra el mismo oponente y ganó 3-1, ¿puede hacerlo mejor y ganar 3-0?

(3) Centrarse en las tácticas. Si ha notado un servicio particular, recibir, girar o colocar la pelota que le está dando dificultades a su oponente, entonces gire el tornillo. Sigue explotando esta debilidad. Se despiadado. No le des la oportunidad al oponente de volver.

Estoy seguro de que hay muchos otros trucos psicológicos que podrías intentar mantener enfocados. Para mí, a menudo uso el segundo enfoque. Si gané los dos primeros juegos fácilmente, me digo que tengo que ganar el tercer juego por un margen de puntos mayor. Si cumplo con este objetivo es irrelevante. Es solo una forma de mantenerse enfocado.

Todos estos trucos psicológicos son simplemente una forma de mantener tu mente "en la zona" y enfocada en el proceso de juego. Te ayudan a seguir jugando con la misma intensidad que resultó en la ventaja de 2-0 en primer lugar.

Entonces, la próxima vez que tenga una ventaja cómoda de 2-0, vea si puede usar uno de estos trucos psicológicos. ¡Entonces con suerte no experimentarás el temido "síndrome del tercer juego"!

Cómo ganar un juego decisivo de tenis de mesa

Cómo ganar un juego decisivo

 por Tom Lodziak

TRADUCIDO DEL INGLES

Solía ​​tener un historial terrible en los partidos que fueron a un juego decisivo. En un mejor partido de 5, si el marcador era 2-2, sabía que perdería el juego final. ¿Y adivina qué? Yo perdería. Una y otra vez. Mis resultados estaban llenos de 3-2 derrotas. Era claramente competitivo en los partidos, ya que estaba ganando juegos, pero no pude terminar un partido.

Esto tuvo que cambiar. Empecé a pensar por qué estaba perdiendo un juego decisivo. ¿Cuál era mi estado mental en el juego decisivo? ¿Cómo perdí puntos? ¿Qué tácticas usé? ¿Realmente tenía alguna táctica? ¿Qué tácticas usó mi oponente? ¿Estaba demasiado nervioso, demasiado relajado, demasiado pasivo, demasiado agresivo? Muchas preguntas

Avance rápido hacia el presente. Durante las últimas cuatro temporadas de la liga, mi tasa de éxito al ganar un juego decisivo es mucho mejor. De hecho, ¡es fantástico! En una etapa, gané 14 partidos consecutivos que fueron a un juego decisivo. Esa es una gran mejora.

Entonces, ¿cómo lo hice? ¿Cómo cambié de un jugador que siempre perdió un juego decisivo a un jugador que mayormente gana un juego decisivo?

Comencemos con por qué estaba perdiendo ...

¿Por qué seguí perdiendo en el juego decisivo?

Cuando analicé por qué estaba perdiendo un juego decisivo, noté que había dos tipos de juego decisivo.

a) Un juego decisivo en el que mi oponente regala una ventaja, por ejemplo, mi oponente está ganando 2-0 o 2-1, pero lucho de nuevo a 2-2.

b) Un juego decisivo donde doy una ventaja, por ejemplo, estoy ganando 2-0 o 2-1 y mi oponente pelea de nuevo a 2-2.

Me di cuenta de que estaba perdiendo el juego decisivo de diferentes maneras, dependiendo del tipo de juego decisivo que fuera.

En los partidos en los que venía por detrás (escenario A), me relajé en el juego decisivo. Estaba feliz de estar nivelado en el partido. Podría haber perdido 3-0 o 3-1, pero en realidad el puntaje fue 2-2. ¡Bien hecho! Esto fue como una mini victoria. He hecho el trabajo duro, ahora mi cerebro y mi cuerpo pueden tomarse unas vacaciones. Mal error. Cuando me relajé mental y físicamente, mi oponente pudo aprovechar.

Mi estilo de juego también cambió. Para volver a un partido, jugaría al tenis de mesa atacante y tomaría algunos riesgos más. No tengo nada que perder. ¡Y funcionó! Sin embargo, cuando el puntaje volvió a 2-2, la presión fue diferente. El partido estaba en la balanza. Cualquiera de los jugadores podría ganar. ¿Que debería hacer? Comienza a jugar pasivamente. No quería regalar puntos baratos, así que dejaría de atacar. Otro gran error. Dejé de usar las tácticas que me dieron puntos. No quería ser el jugador tomando riesgos. Esperaba poder ganar si mi oponente cometiera errores. Raramente funcionó de esa manera.

En los partidos en los que di una ventaja (escenario B), mi estado mental me decepcionaba. Esto fue particularmente cierto si hubiera dado una ventaja de 2-0. Si mi oponente había ganado dos juegos seguidos, era como si ya me hubiera rendido. Yo sabía que no iba a ganar porque tenían todo el impulso. Otro error. Mi mente ya estaba derrotada antes de que el juego decisivo tuviera lugar. Estaba haciendo que sea muy fácil para mi oponente ganar el juego decisivo.

Mis tácticas (o falta de tácticas) también fueron pobres. Para volver al partido, mi oponente cambió sus tácticas. Tenían que hacer algo diferente, de lo contrario iban a perder. Pero nunca me adaptaría a sus cambios tácticos. Seguí jugando de la misma manera que me había perdido el uno o dos juegos anteriores. Un gran error El juego decisivo sería una formalidad. Perdería por un gran margen y me rascaría la cabeza preguntándome cómo había salido tan mal el partido.

Cómo comencé a ganar juegos decisivos

Al reflexionar sobre por qué estaba perdiendo un juego decisivo, se hizo bastante obvio lo que necesitaba cambiar:

• Si mi oponente ha dado una ventaja, no te relajes. Mantente enfocado y sigue aplicando presión. Si volví al partido jugando al tenis de mesa de ataque, sigo jugando al tenis de mesa de ataque.

• Si doy una pista, ¡no te rindas! El partido aún no ha terminado. Una derrota no es inevitable. Ajusta las tácticas. Intentar algo diferente. Mantente positivo.

Este fue un gran punto de partida. Ahora era mucho más competitivo en un juego decisivo. Empecé a creer que podía ganar juegos decisivos. Luego agregué algunos elementos más a mi estrategia de juego decisiva:

• Comience con mi juego 'A'. Juego mejor cuando ataco, así que comienza el juego decisivo atacando. Es posible que mi oponente se haya relajado o se haya vuelto un poco pasivo, por lo que hay una gran oportunidad para construir una ventaja temprana.

• Aplica mis fortalezas a sus debilidades. Para el quinto juego, es posible que haya perdido la noción de mi plan de juego original. O puede que me haya atrapado en jugar su estilo de juego. Reenfoque y vuelva a lo básico. Apuntar a las debilidades de mi oponente. Bajo la presión de un juego decisivo, la debilidad de un jugador será aún más vulnerable.

• Uso de servicios que causan dificultad a mi oponente. Para el juego decisivo, debería tener una muy buena idea sobre qué servicios son efectivos. Sigue usando estos servicios. Si mi oponente no se ha acostumbrado a estos servicios en el juego decisivo, probablemente no se acostumbrarán a ellos en absoluto.

¿Una fórmula ganadora?

Este enfoque para un juego decisivo ha sido muy exitoso para mí. Muchos de los resultados en los juegos decisivos han sido bastante cómodos: 11-3, 11-4, 11-5. ¿Es una forma garantizada de ganar un juego decisivo? No. Mi oponente puede acercarse al juego decisivo de la misma manera, por lo que alguien tiene que perder.

Mis 14 partidos invictos terminaron en enero de este año, después de haber perdido dos puntos de partido. Y, horror-shock, perdí otro juego decisivo en marzo. Pero mi récord es mucho mejor de lo que era. Ya no temo un juego decisivo. Todo lo contrario. Me encanta un juego decisivo porque creo que tengo muchas posibilidades de ganar.

Entonces, si tiene problemas para ganar juegos decisivos, haga lo que hice. Paso uno : intenta entender por qué sigues perdiendo el juego decisivo. Pueden ser las mismas razones por las que seguí perdiendo. Puede ser algo completamente distinto. Cuando haya resuelto POR QUÉ, puede comenzar a solucionar el problema. Paso dos : elabora un plan sobre cómo abordar un juego decisivo. Nuevamente, toma prestadas mis tácticas si crees que funcionarán para ti. Paso tres: ¡gana!

Buena suerte.

Cómo abordar (y ganar) partidos contra oponentes más débiles

 por Tom Lodziak

TRADUCIDO DEL INGLES

A algunos jugadores les resulta muy difícil jugar contra oponentes más débiles. Lo he visto muchas veces. Un jugador terminará un partido, sacudiendo la cabeza, preguntándose en voz alta cómo pudo haber jugado tan mal.

"Yo era basura".

"Debería haber vencido a ese jugador fácilmente".

"Nunca juego tan mal en los partidos de práctica".

¿Te suena familiar? ¿Luchas contra jugadores que realmente deberías vencer? Si es así, sigue leyendo, ya que tengo algunos buenos consejos para ayudarte a vencer consistentemente a los jugadores más débiles ...

Temor a perder

Según mi experiencia (¡lo sé, he estado allí!), Una de las razones comunes para un mal desempeño contra un oponente más débil es el miedo a perder.

Cuando juegas con un oponente más débil, se espera que ganes.

Sabes que deberías ganar. Tu oponente sabe que debes ganar. Cualquiera que esté mirando sabe que deberías ganar.

Esta expectativa de ganar en realidad puede agregar mucha presión y puede comenzar a preguntarse: '¿Qué pasa si me equivoco? ¿Qué pasa si el puntaje está cerca y me desmorono bajo la presión? ¿Qué pasa si realmente pierdo? '.

Y aquí es cuando los problemas pueden comenzar. Cuando empiezas a preocuparte demasiado sobre si ganarás o perderás, tu juego realmente puede sufrir.

Contra un jugador más débil, puedes decidir "jugar con seguridad". Desesperadamente no quiere perder, por lo que decide no correr ningún riesgo. Juegas pasivamente, manteniendo la pelota en la mesa con golpes suaves, esperando que el jugador más débil cometa el error primero.

Empujas cuando normalmente darías vueltas.

Bloqueas bolas débiles, cuando normalmente contraatacarías.

Usted empuja a servir en lugar de ser asertivo.

Has hecho un cálculo, ya sea consciente o inconscientemente, de que puedes vencer a este jugador más débil simplemente manteniendo la pelota sobre la mesa y eventualmente se equivocará. No necesitas ir por tus disparos.

Pero aquí está el problema. Si juegas de forma demasiado pasiva, si juegas hasta el nivel de tu oponente, le estás dando una gran oportunidad para entrar en el partido. Puede comenzar a explotar tu juego pasivo, atacando cada vez más. Su confianza aumenta. Tu confianza comienza a desaparecer. Todo se vuelve muy nervioso.

Y ahora el partido está en equilibrio. Puedes conseguir una victoria. Puede tener una derrota aplastante. Cualquiera sea el resultado, terminas el partido sintiéndote bastante podrido sobre cómo jugaste.

"No puedo creer que haya jugado tan mal".

Cómo superar tu miedo a perder

Entonces, ¿cómo puedes evitar que esto suceda? ¿Cómo puede jugar su mejor tenis de mesa contra jugadores más débiles, todo el tiempo?

Lo primero que hay que reconocer es que el miedo a perder es completamente psicológico. Un mal desempeño contra un jugador más débil rara vez es un reflejo de su habilidad de tenis de mesa. Se trata de lo que sucede en tu cabeza.

Por lo tanto, debe cambiar su mentalidad. Esto es lo que necesitas hacer:

1. Concéntrese en el proceso de jugar en lugar de ganar o perder

En el período previo a un partido, no tiene sentido preocuparse si va a ganar o perder. Es completamente inútil. No te ayudará a ganar un partido. Hará lo contrario. Te presionarás más y te pondrás más tenso. Esto no está bien.

En cambio, concéntrate en el proceso de jugar. Pon toda tu energía mental en cómo vas a jugar. Visualiza tus mejores golpes. Piensa en tu servicio y en las rutinas de ataque de la tercera / quinta bola. Piensa en cómo vas a devolver los saques. Piensa en los momentos en que has jugado lo mejor posible. Sumérgete en una mentalidad positiva.

Durante el partido, no te preocupes por la puntuación. Simplemente tome cada punto como viene. Concéntrese en identificar y explotar la debilidad de su oponente . Concéntrese en poner sus fortalezas en juego tan a menudo como sea posible. Muéstrale a la gente cómo puedes jugar.

2. Ten confianza en tu juego 'A'

Jugar a lo seguro es un cálculo defectuoso. La mayoría de las veces jugar con seguridad será la opción más arriesgada, ya que invitas a tu oponente a comenzar a atacar. Y cuando juegas seguro durante demasiado tiempo en un partido, no siempre es fácil cambiar a un estilo de juego más asertivo.

Tu juego 'A' en la mayoría de las situaciones será tu mejor opción. Si tu juego 'A' puede causar problemas a los jugadores más fuertes, imagina lo que le hará a un jugador más débil. Deberías vencerlo fácilmente.

Imagina que el jugador más débil es en realidad un jugador realmente fuerte. Ve por tus tiros. Toma riesgos. Juega tu juego 'A', desde el primer punto.

Muy ocasionalmente, puedes jugar tu juego 'A' y arruinar tu gran estilo. ¿Sabes que? Esto esta bien. Esto sucede en el deporte. Pero en el transcurso de una temporada de liga, su índice de victorias será mucho mayor si sigue usando su juego 'A', en lugar de jugar pasivamente.

Y cuanto más uses tu juego 'A', más aumentará tu confianza. Eventualmente, atacar contra oponentes más débiles no parecerá riesgoso en absoluto.

3. Haz tu objetivo dormir bien por la noche

A menudo encuentro que la mejor manera de acercarme a los partidos es pensar en lo que me hará dormir bien por la noche.

No es necesariamente ganar o perder.

He ganado partidos, pero no estoy contento con mi rendimiento y dormí terrible. He perdido partidos, pero estoy contento con la forma en que he jugado y dormido sin moverme.

Lo que me hace dormir bien es si estoy contento con mi desempeño. ¿Jugué atacando tenis de mesa? ¿Fue bueno mi juego de pies? ¿He regresado sirve bien? ¿Mantuve el enfoque durante todo el partido? ¿Jugué como sé que puedo jugar?

Si puedo responder que sí a estas preguntas, estoy feliz. Y con toda probabilidad, si he jugado en, o cerca, lo mejor posible contra un oponente más débil, entonces lo habré derrotado con bastante comodidad.

¡Ahora definitivamente puedo dormir bien por la noche!

Pensamiento final

Jugar mal contra un oponente más débil es frustrante. Sé mucho sobre este tema, porque solía sucederme todo el tiempo. Me volvería loco. Contra un jugador fuerte, jugaría muy bien, libre de la carga de las expectativas. Contra un jugador más débil, jugaría apestoso.

Me llevó mucho tiempo cambiar mi mentalidad y todavía tengo recaídas de vez en cuando. Pero cambiar mi enfoque de preocuparme por ganar o perder a centrarme en el proceso de juego ha ayudado enormemente.

Darle una oportunidad. Espero que te ayude a ti también.

Cómo lidiar con los nervios en los partidos de tenis de mesa

 por Tom Lodziak

En cada partido competitivo de tenis de mesa (liga o torneo), es probable que te pongas un poco nervioso.

Algunos jugadores lidian con los nervios absolutamente bien. Les encanta competir y canalizar los nervios o el estrés en una actuación centrada y enérgica.

Otros jugadores encuentran los nervios bastante debilitantes. La ansiedad adicional al jugar un partido competitivo puede hacer que su cuerpo y mente se congelen, lo que puede tener un impacto terrible en su rendimiento.

Realmente he luchado con los nervios en el pasado. En los primeros años que jugué al tenis de mesa de la liga, con frecuencia dejé que mis nervios me superaran. Obtendría todos los síntomas físicos clásicos: piernas pesadas, dificultad para respirar, tensión en los hombros y el brazo, mariposas en el estómago, boca seca.

Mi estado nervioso me hizo jugar terrible en muchos juegos. Terminaría el partido sin poder explicar a mis compañeros de equipo por qué era tan malo, cuando me habían visto jugar mucho mejor en los partidos de práctica.

Esto me frustraba.

Leí mucho sobre psicología del deporte y el control de los nervios. Hay muchos buenos consejos sobre sitios web y libros, y también terapeutas especializados en psicología del deporte.

Al hacer toda esta investigación y aplicarla con éxito a mi juego, siento que estoy en un buen lugar para compartir algunos consejos.

Ciertamente no soy un experto en psicología del deporte y el sistema nervioso, pero quiero compartir tres cosas (una mental y dos físicas) que me han ayudado a controlar mis nervios. Quizás también puedan funcionar para ti, si también sufres de nervios cuando juegas partidos competitivos.

1. Concéntrese en el proceso de jugar, NO en ganar o perder

Parte del problema que solía tener es que me fijaría en mi porcentaje de victorias. En un período previo a un partido de liga, comenzaría a preocuparme si ganaría o perdería. Si perdiera esto tendría un impacto negativo en mi porcentaje de victorias. Y si mi porcentaje de victorias fuera demasiado bajo, me preocuparía lo que otras personas pensarían de mí.

Observaría los resultados de mis oponentes y comenzaría a sentir ansiedad si hubieran derrotado a jugadores contra los que había perdido. Toda mi energía mental se centraría en preocuparme por el resultado del partido.

¿Qué logró toda esta preocupación?

Absolutamente maldita nada!

Simplemente me puso muy nervioso. Estaba tan preocupado por si ganaría o si perdería, terminaría jugando tenis de mesa con mucha precaución, negándome a correr riesgos, esperando más allá de la esperanza de que mi oponente cometa errores y me cuele una victoria.

¿Funcionó esto? Raramente.

¿Alguna vez estuve contento con mis actuaciones? Nunca.

Así que tuve que cambiar mi enfoque. En lugar de preocuparme por el resultado en las horas previas a un partido, comencé a concentrarme en el proceso de juego. Pensaría en mis tácticas de partido y visualizaría cómo iba a servir y recibir, cómo iba a abrir los ataques, cómo iba a mover los pies.

Me detuve mirando los resultados de mi oponente. Esto se volvió irrelevante. Empecé a centrarme en mí, cómo quería jugar. Visualiza, visualiza, visualiza. Psicología deportiva clásica, pero funciona.

Empecé a reevaluar mis objetivos. Quería juzgar mi actuación sobre si jugué bien. Ganar o perder era menos importante. Si perdía pero jugaba bien, dormiría bien por la noche. Si ganara y jugara bien, dormiría muy bien por la noche.

Y al centrarme en el proceso de jugar, y jugar bien más a menudo como consecuencia, en realidad gané más partidos, lo que condujo a un mayor porcentaje de victorias. Entonces, al no preocuparme por ganar, en realidad gané más.

Todavía siento nervios antes de los partidos, pero en ningún lado es tan malo como antes. Ya no tengo juegos donde me paralizo de miedo. Mi objetivo es tratar de jugar de cierta manera (positivo, atacando al tenis de mesa). No siempre ejecuto mi plan de juego, pero está bien. Intento jugar lo mejor posible y si pierdo no tengo ninguna queja.

Es un enfoque liberador y hace que competir sea mucho más agradable.

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Entonces, si ese es el enfoque mental principal que me ha ayudado a controlar mis nervios, veamos ahora dos cosas físicas que también me han ayudado ...

2. Un calentamiento adecuado previo al partido

Cuando comencé a jugar partidos de liga, cuando estaba más nervioso, nunca me molesté con un calentamiento adecuado antes de los partidos. Estaría muy distraído. Golpearía algunas bolas con un compañero de equipo, pero solo a medias. Tendría un ojo en la mesa y el otro ojo en la puerta, mirando cuando apareciera mi oponente. Para cuando comenzara mi primer partido, no me habría calentado en absoluto. Todavía sería un choque tembloroso.

Esta fue una oportunidad perdida para controlar mis nervios.

Nuevamente, decidí cambiar mi enfoque. En pocas palabras, comencé a calentar adecuadamente. Esto significaba dar algunos golpes de alta energía, para que mi sangre bombeara y mi cuerpo se aflojara. Haría algunos ejercicios para mover mis pies y algún servicio y recibiría ejercicios para enfocar mi mente.

Hizo una gran diferencia. Claro, todavía tenía mariposas en el estómago cuando comenzó una pelea, pero mi nerviosismo no hizo que mi cuerpo se congelara más. El calentamiento reduciría mis niveles de ansiedad, ya que tenía algo en qué concentrarme, en lugar de preocuparme por cuándo aparecería mi oponente. Y al hacer algunas cosas de alta energía, mi cuerpo comenzaría a liberar endorfinas, lo que me ayudaría a sentirme realmente positivo antes de que comenzara un partido.

¿El resultado? Empecé a jugar mucho mejor, mucho antes en los partidos. Desde el principio pude mover mis pies, jugar tiros de ataque y sentirme bien sobre cómo estaba jugando.

Publicación de blog relacionada:  Cómo hacer calentamiento antes de un partido (si solo tienes cinco minutos)

3. Una técnica de respiración para relajar el cuerpo.

Y finalmente, la tercera cosa que me ha ayudado a controlar mis nervios es un simple ejercicio de respiración.

Cuando me pongo tenso en los partidos, agarro más fuerte mi bate, mi brazo se pone rígido, mis hombros se tensan y mis pies se arraigan al suelo.

Cuando siento que esto sucede, esto es lo que hago ...

• Respiro profundamente por la nariz y exhalo lentamente por la boca
• Sacudo mi muñeca y aflojo mi agarre
• Dejo caer mis hombros y dejo que mis manos cuelguen
• Salto sobre el terreno varias veces para que mis pies vuelvan a moverse

Es mi forma de presionar el botón de reinicio. Me ayuda a controlar mis nervios, deshacerme de la tensión y relajar mi cuerpo. Cuando relajo mi cuerpo, puedo concentrar mi mente nuevamente en el proceso de juego.

Todo esto puede suceder bastante rápido, entre puntos. Nadie lo notará. Pero podría ayudarte a jugar mucho mejor en los próximos puntos.

Pensamientos finales

Estar nervioso cuando compites es completamente normal. Diría que en realidad es muy saludable, ya que demuestra que te importa y quieres jugar tenis de mesa de buena calidad.

El desafío es canalizar tus nervios para ayudarte a jugar bien, en lugar de congelarte.

Las técnicas que uso para controlar mis nervios también funcionan para usted o pueden no funcionar. Si no lo hacen, habrá otros métodos para probar, así que no te rindas. (Puedes leer cómo otros jugadores lidian con los nervios en esta discusión en el sitio web TableTennisDaily ).

Como mencioné en la introducción de esta publicación de blog, hay una gran cantidad de consejos disponibles en línea, en libros y en los sofás de psicólogos deportivos. Te animo a que hagas tu propia investigación.

No dejes que los nervios te dominen. ¡Es solo tenis de mesa después de todo!

AUTOR 

Tom Lodziak

TRADUCIDO DEL INGLES AL ESPAÑOL