Relajación Progresiva de los Músculos (RPM) para tenis de mesa (table tennis,ping pong)

Subido por FREDYAGUILAR30 el 06/02/2012
Relajación Progresiva de los Músculos (RPM)

La RPM está relacionada con la contracción y relajación de los músculos para lograr un nivel profundo de relajación. La RPM debe comenzar con la concentración. Breve apreciación global de la RPM:
1. Músculos de la cabeza, más específicamente esto incluye los músculos de la boca, la mandíbula, los ojos, la frente, la base del cuello:
Tense los músculos, contenga la respiración brevemente, luego relaje los músculos a medida que exhala; note la sensación de relajación.
2. Músculos del cuello, hombros:
Tense los músculos, contenga la respiración brevemente, relaje los músculos y note la sensación de relajación.
3. Músculos de los brazos y las manos:
Tense los brazos, cierre los puños, luego abra las manos y relaje los músculos.
4. Los músculos de la espalda y el pecho:
Arquee la espalda, respire profundamente, contenga la respiración por un momento, luego relájese.
5. Músculos del estómago y el abdomen:
Tense los músculos, mantenga la tensión brevemente, luego relaje los músculos y note la sensación de relajación.
6. Los músculos de los glúteos: Tensar y luego relajarse.
7. Finalmente, los músculos de los muslos, las pantorrillas y los pies:
Ténseselos, luego relájese. Aplicación:
1. Después de hasta un mes de práctica, la misma relajación de RPM, puede sentirse cerrando el puño en la mano libre de la raqueta, la relajación se extenderá a otras partes del cuerpo. Siempre siga estos pasos:
2. Autoestimúlese.
3. Trace un plan básico para el próximo punto.
4. Concéntrese en la pelota.
5. Reaccione instintivamente.

CÁLMESE- ESTIMÚLESE- PLANIFIQUE- CONCÉNTRESE - REACCIONE