El estiramiento durante el ejercicio es útil, pero no antes de una competencia

El estiramiento durante el ejercicio es útil, pero no antes de una competencia

traducción alemán-español

Antes de comenzar con ejercicios de estiramiento, los músculos deben estar caliente

Son ejercicios para estirar la nada cuando se trata de evitar lesiones dolor muscular y de entretenimiento? Esto sugiere al menos un estudio de Australia. Si, como en el estiramiento, pero se extendía lentamente, esto puede reducir el riesgo de lesiones en su totalidad, los médicos deportivos alemanes están convencidos.

Casi ningún atletas, ya sean corredores profesionales u ocasionales, prescindirá del procedimiento: Antes y después de hacer ejercicio durante unos minutos de estiramiento de los músculos. Esta vez puede ahorrar, a juzgar investigadores de la Universidad de Sydney en Australia. Si los músculos antes, durante o después del ejercicio se estiran por el estiramiento, por lo tanto no tiene ningún efecto significativo sobre el riesgo de lesión o de la fuerza de la muscular dolor,llegan a la conclusión de un análisis de cinco estudios en el estiramiento.

Así que en general usted puede hacer esto, sin embargo, no dice, dice el profesor Dietmar Schmidtbleicher de la Universidad de Frankfurt el "Diario Médico". Por último, también hay un montón de estudios que apoyan lo contrario. El estiramiento, es decir, los músculos se estiran lentamente y la cepa se mantiene mucho tiempo. Esto, de acuerdo con el médico deportivo, disminuir el tono muscular. Así, los músculos no más llevar la fuerza máxima, pero el riesgo de lesión también está disminuyendo.

La situación es diferente con poca ver flotando y tirando ejercicios de estiramiento, ya que a menudo se hacen para mejorar el rendimiento frente al deporte. Esto elevó el tono, por lo que la potencia muscular, sino también el riesgo de lesiones.

"Es crucial, por tanto, que se expande", dijo Schmidtbleicher. "El que va en la competición, no debe estirar de antemano, de lo contrario, por lo tanto reduce sus posibilidades de victoria, para los atletas aficionados ha estiramiento pero bien."

Y extendiendo ayuda contra el dolor de los músculos? No es necesariamente así Schmidtbleicher. Si ya tienes existen microfisuras después del ejercicio en las fibras musculares, que pueden ser incrementado en un estiramiento.

Tales microgrietas que causan dolor en los músculos, puede ocurrir incluso cuando los músculos mientras estiramiento antes del ejercicio siguen siendo frío, advierte el profesor Klaus Jung de Mainz y aconseja: Sólo entrar en calor, y luego estiramientos.

traduccion aleman español

http://www.sportunterricht.de/lksport/beweglth1.html