Cómo lidiar con los nervios en los partidos de tenis de mesa
En cada partido competitivo de tenis de mesa (liga o torneo), es probable que te pongas un poco nervioso.
Algunos jugadores lidian con los nervios absolutamente bien. Les encanta competir y canalizar los nervios o el estrés en una actuación centrada y enérgica.
Otros jugadores encuentran los nervios bastante debilitantes. La ansiedad adicional al jugar un partido competitivo puede hacer que su cuerpo y mente se congelen, lo que puede tener un impacto terrible en su rendimiento.
Realmente he luchado con los nervios en el pasado. En los primeros años que jugué al tenis de mesa de la liga, con frecuencia dejé que mis nervios me superaran. Obtendría todos los síntomas físicos clásicos: piernas pesadas, dificultad para respirar, tensión en los hombros y el brazo, mariposas en el estómago, boca seca.
Mi estado nervioso me hizo jugar terrible en muchos juegos. Terminaría el partido sin poder explicar a mis compañeros de equipo por qué era tan malo, cuando me habían visto jugar mucho mejor en los partidos de práctica.
Esto me frustraba.
Leí mucho sobre psicología del deporte y el control de los nervios. Hay muchos buenos consejos sobre sitios web y libros, y también terapeutas especializados en psicología del deporte.
Al hacer toda esta investigación y aplicarla con éxito a mi juego, siento que estoy en un buen lugar para compartir algunos consejos.
Ciertamente no soy un experto en psicología del deporte y el sistema nervioso, pero quiero compartir tres cosas (una mental y dos físicas) que me han ayudado a controlar mis nervios. Quizás también puedan funcionar para ti, si también sufres de nervios cuando juegas partidos competitivos.
1. Concéntrese en el proceso de jugar, NO en ganar o perder
Parte del problema que solía tener es que me fijaría en mi porcentaje de victorias. En un período previo a un partido de liga, comenzaría a preocuparme si ganaría o perdería. Si perdiera esto tendría un impacto negativo en mi porcentaje de victorias. Y si mi porcentaje de victorias fuera demasiado bajo, me preocuparía lo que otras personas pensarían de mí.
Observaría los resultados de mis oponentes y comenzaría a sentir ansiedad si hubieran derrotado a jugadores contra los que había perdido. Toda mi energía mental se centraría en preocuparme por el resultado del partido.
¿Qué logró toda esta preocupación?
Absolutamente maldita nada!
Simplemente me puso muy nervioso. Estaba tan preocupado por si ganaría o si perdería, terminaría jugando tenis de mesa con mucha precaución, negándome a correr riesgos, esperando más allá de la esperanza de que mi oponente cometa errores y me cuele una victoria.
¿Funcionó esto? Raramente.
¿Alguna vez estuve contento con mis actuaciones? Nunca.
Así que tuve que cambiar mi enfoque. En lugar de preocuparme por el resultado en las horas previas a un partido, comencé a concentrarme en el proceso de juego. Pensaría en mis tácticas de partido y visualizaría cómo iba a servir y recibir, cómo iba a abrir los ataques, cómo iba a mover los pies.
Me detuve mirando los resultados de mi oponente. Esto se volvió irrelevante. Empecé a centrarme en mí, cómo quería jugar. Visualiza, visualiza, visualiza. Psicología deportiva clásica, pero funciona.
Empecé a reevaluar mis objetivos. Quería juzgar mi actuación sobre si jugué bien. Ganar o perder era menos importante. Si perdía pero jugaba bien, dormiría bien por la noche. Si ganara y jugara bien, dormiría muy bien por la noche.
Y al centrarme en el proceso de jugar, y jugar bien más a menudo como consecuencia, en realidad gané más partidos, lo que condujo a un mayor porcentaje de victorias. Entonces, al no preocuparme por ganar, en realidad gané más.
Todavía siento nervios antes de los partidos, pero en ningún lado es tan malo como antes. Ya no tengo juegos donde me paralizo de miedo. Mi objetivo es tratar de jugar de cierta manera (positivo, atacando al tenis de mesa). No siempre ejecuto mi plan de juego, pero está bien. Intento jugar lo mejor posible y si pierdo no tengo ninguna queja.
Es un enfoque liberador y hace que competir sea mucho más agradable.
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Entonces, si ese es el enfoque mental principal que me ha ayudado a controlar mis nervios, veamos ahora dos cosas físicas que también me han ayudado ...
2. Un calentamiento adecuado previo al partido
Cuando comencé a jugar partidos de liga, cuando estaba más nervioso, nunca me molesté con un calentamiento adecuado antes de los partidos. Estaría muy distraído. Golpearía algunas bolas con un compañero de equipo, pero solo a medias. Tendría un ojo en la mesa y el otro ojo en la puerta, mirando cuando apareciera mi oponente. Para cuando comenzara mi primer partido, no me habría calentado en absoluto. Todavía sería un choque tembloroso.
Esta fue una oportunidad perdida para controlar mis nervios.
Nuevamente, decidí cambiar mi enfoque. En pocas palabras, comencé a calentar adecuadamente. Esto significaba dar algunos golpes de alta energía, para que mi sangre bombeara y mi cuerpo se aflojara. Haría algunos ejercicios para mover mis pies y algún servicio y recibiría ejercicios para enfocar mi mente.
Hizo una gran diferencia. Claro, todavía tenía mariposas en el estómago cuando comenzó una pelea, pero mi nerviosismo no hizo que mi cuerpo se congelara más. El calentamiento reduciría mis niveles de ansiedad, ya que tenía algo en qué concentrarme, en lugar de preocuparme por cuándo aparecería mi oponente. Y al hacer algunas cosas de alta energía, mi cuerpo comenzaría a liberar endorfinas, lo que me ayudaría a sentirme realmente positivo antes de que comenzara un partido.
¿El resultado? Empecé a jugar mucho mejor, mucho antes en los partidos. Desde el principio pude mover mis pies, jugar tiros de ataque y sentirme bien sobre cómo estaba jugando.
Publicación de blog relacionada: Cómo hacer calentamiento antes de un partido (si solo tienes cinco minutos)
3. Una técnica de respiración para relajar el cuerpo.
Y finalmente, la tercera cosa que me ha ayudado a controlar mis nervios es un simple ejercicio de respiración.
Cuando me pongo tenso en los partidos, agarro más fuerte mi bate, mi brazo se pone rígido, mis hombros se tensan y mis pies se arraigan al suelo.
Cuando siento que esto sucede, esto es lo que hago ...
- Respiro profundamente por la nariz y exhalo lentamente por la boca
- Sacudo mi muñeca y aflojo mi agarre
- Dejo caer mis hombros y dejo que mis manos cuelguen
- Salto sobre el terreno varias veces para que mis pies vuelvan a moverse
Es mi forma de presionar el botón de reinicio. Me ayuda a controlar mis nervios, deshacerme de la tensión y relajar mi cuerpo. Cuando relajo mi cuerpo, puedo concentrar mi mente nuevamente en el proceso de juego.
Todo esto puede suceder bastante rápido, entre puntos. Nadie lo notará. Pero podría ayudarte a jugar mucho mejor en los próximos puntos.
Pensamientos finales
Estar nervioso cuando compites es completamente normal. Diría que en realidad es muy saludable, ya que demuestra que te importa y quieres jugar tenis de mesa de buena calidad.
El desafío es canalizar tus nervios para ayudarte a jugar bien, en lugar de congelarte.
Las técnicas que uso para controlar mis nervios también funcionan para usted o pueden no funcionar. Si no lo hacen, habrá otros métodos para probar, así que no te rindas. (Puedes leer cómo otros jugadores lidian con los nervios en esta discusión en el sitio web TableTennisDaily ).
Como mencioné en la introducción de esta publicación de blog, hay una gran cantidad de consejos disponibles en línea, en libros y en los sofás de psicólogos deportivos. Te animo a que hagas tu propia investigación.
No dejes que los nervios te dominen. ¡Es solo tenis de mesa después de todo!
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