Uso del ensayo mental para reducir los nervios y aumentar el rendimiento en el tenis de mesa.

He sufrido mucho con los nervios en el pasado cuando jugaba partidos de tenis de mesa competitivos.

Una técnica que me ha ayudado a controlar mis nervios es el ensayo mental. Esta es una técnica muy común entre los atletas profesionales en todos los deportes. Pero no es necesario ser un atleta profesional para experimentar los beneficios del ensayo mental. Cualquier jugador de tenis de mesa, en cualquier nivel, puede beneficiarse.

En esta publicación de blog, explico qué es el ensayo mental y cómo puedes usarlo cuando juegas para mejorar tu rendimiento.

¿Qué es el ensayo mental?

En términos muy simples, el ensayo mental es donde juegas una película imaginaria en tu mente jugando al tenis de mesa lo mejor que puedes.

Esta película imaginaria podría centrarse en un aspecto del tenis de mesa: ejecutar un servicio, hacer un bucle, jugar un empujón rápido, aplastar una pelota alta o cualquier golpe que le guste usar cuando juegue.

O la película podría ser una secuencia: servir, recuperar, repetir, recuperar, rematar en la línea.

En esta película, estás ejecutando cada golpe o movimiento lo mejor que puedas. Estás jugando tu juego 'A'.

El ensayo mental ayuda a construir y profundizar las vías en tu cerebro, reforzando la práctica física que haces. Y estas vías mentales proporcionan el modelo de cómo debe verse, sentirse y sonar una toma.

Su rendimiento real mejora, ya que sus acciones físicas se esfuerzan por coincidir con las imágenes mentales que ha creado.

¿Cómo puedes usar el ensayo mental en el tenis de mesa?

Si bien todo esto puede sonar un poco nuevo y pseudociencia, en realidad hay toneladas de investigación sobre cuán efectivo puede ser el ensayo mental. Veamos algunos ejemplos prácticos de cómo puedes usar el ensayo mental al jugar tenis de mesa ...

Día del partido

El día de un partido o competencia de liga, no pierdas tiempo ni energía preocupándote por la capacidad de tus oponentes y si ganarás o perderás.

Esto aumentará tus niveles de ansiedad.

En cambio, comience a reproducir la película en su mente sobre cómo quiere jugar. Concéntrate en dos o tres cosas que quieras hacer realmente bien cuando juegues.

Imagina en tu mente cómo se ve esto. Como se siente. Como suena. Imagine en detalle cada aspecto de un movimiento o trazo o secuencia de trazos.

Para mí, me imagino a mí mismo manteniéndome bajo, en la parte delantera de mis pies, jugando a dar vueltas espinosas y realmente girando bien cuando juego mis golpes de derecha. Me visualizo haciendo espacio en la mesa para jugar mis golpes de derecha (mi golpe más fuerte). En general, me estoy visualizando jugando tenis de mesa de ataque positivo, en una posición baja con buen juego de pies.

Este ensayo mental me ayuda a tener la mentalidad correcta. Me impide preocuparme por ganar o perder. ¡Todavía siento nervios, pero un poco más hacia nervios de excitación, en lugar de nervios profundos y premonitorios!

Justo antes de que comience el partido

5-10 minutos antes de que comience un partido es otra oportunidad para el ensayo mental. Probablemente ensayarás las mismas tomas o movimientos que al principio del día. Es el recordatorio final para su cerebro y cuerpo de cómo desea realizar. Y es una excelente manera de entrar en la zona y mantener los nervios bajo control. Te ayuda a comenzar un partido más rápido y a alcanzar tu mejor nivel temprano en un partido.

Antes de servir

El ensayo mental antes de servir es algo que he encontrado muy beneficioso.

Es tu servicio. Tome su tiempo. Visualice el servicio que va a hacer y su recuperación después del servicio. Visualice cómo es probable que se devuelva el servicio. Visualiza tu ataque ideal de la tercera bola.

Por supuesto, no puede garantizar cómo se devolverá su servicio. Pero debe tener una idea del posible retorno.

Por ejemplo, sé que un servicio de backspin corto a mi nivel, a menudo se devuelve con un empujón. Entonces juego la película en mi mente. Sirvo, me recupero, permanezco bajo, mi oponente empuja la pelota. Luego ejecuto un bucle de derecha y tengo el control del rally.

Este ensayo mental hace que sea mucho más fácil ejecutar la secuencia de servicio y bucle. Debido a que he jugado la película en mi mente, estoy en un mejor estado de alerta. Estoy esperando que la pelota sea devuelta. Ya he planeado mi próximo movimiento. E incluso si la pelota se devuelve de una manera que no esperaba, porque mi estado mental es más agudo, puedo manejarlo mejor.

Entre puntos

Acabas de perder un punto y algo salió mal. Puede ser un juego de pies torpe, apresurar sus golpes, golpear la pelota demasiado plana, un bucle mal ejecutado o un bloqueo débil.

Antes de que comience el siguiente punto, tiene la oportunidad de reenfocar y ensayar la toma en su mente, recordándole a su cuerpo lo que debería estar haciendo.

Por ejemplo, cuando me pongo apretado, mi golpe de derecha se rompe. No me giro. En cambio, golpeo la pelota, jugando un tiro débil.

Si esto sucede, entre puntos, me imagino jugando un golpe de derecha correctamente, manteniéndome bajo, girando el núcleo y acelerando hacia adelante y hacia arriba.

Esto me reenfoca y mantiene mi mentalidad positiva. Y es más probable que ejecute el golpe de derecha correctamente la próxima vez que intente el tiro.

Cambio de extremos

Al final de un juego, cuando cambias de extremo, tienes otra oportunidad para el ensayo mental.

Es posible que hayas recogido un patrón durante el juego anterior. Por ejemplo, te perdiste 5 bucles de revés, cada uno de los cuales entró en la red. Lo más probable es que fueras demasiado apretado y apresurado demasiado.

Pero sabes que puedes hacer esta toma. Imagina cómo se ve y se siente. Reproduce la película en tu mente sobre cómo juegas esta toma cuando entrenas.

El ensayo mental, una vez más, te ayuda a reenfocarte y restablece tu autoconfianza.

Centrarse en el proceso de jugar

Todo este ensayo mental te mantiene enfocado en el proceso de tocar. Y si te enfocas en el proceso de jugar, dejas de preocuparte tanto por el resultado del partido y si ganarás o perderás.

Esto ayuda a reducir los niveles de ansiedad y le resultará más fácil controlar sus nervios. Entonces tienes muchas más posibilidades de jugar más cerca de tu juego 'A'.

El ensayo mental definitivamente ha funcionado para mí. Lo he estado usando durante 3-4 años y se siente bastante natural hacerlo ahora.

Definitivamente te animo a que pruebes el ensayo mental, especialmente si te pones nervioso cuando tocas.

¡No te va a transformar en campeón mundial! Pero puede ayudarte a jugar más cerca de tu mejor habilidad con más frecuencia. Y si haces eso, ganarás más partidos. Pero mucho más importante, se sentirá mucho, mucho, mucho más feliz con su propio rendimiento.

articulo  de TOM LODZIAK

TRADUCION INGLES ESPAÑOL